esenkadin haber teması
Kilo Almak İsteyenler İçin Beslenme Önerileri

Kilo Almak İsteyenler İçin Beslenme Önerileri

Zayıflatmaktan farklı olarak sağlıklı şekilde kilo almak zor iştir. İdeal kilonuza ulaşmak istiyorsanız, öncelikle uzman diyetisyen yada doktorunuzdan yardım almalısınız.

Kilo almak için yapılması gerekenler:

1- İşyerinizdeki masanızda, çekmecenizde, çantanızda, arabanızda, evinizin farklı yerlerinde kuru meyveler olsun. Kuru meyveler yüksek kalorili olmakla beraber lif, vitamin ve mineral içeriği olarak da oldukça zengindir. Kuru meyveleri ara saatlerde yiyerek hem sağlıklı beslenmiş, hem de enerji elde etmiş olursunuz.

2- Gün boyunca atıştırmalık saatlerinden birinde sütlü tatlı yemeyi unutmayın. Bu tip tatlılar protein ve kalsiyum depolamanıza yardımcı olur, aynı zamanda kilo alımı için de yardımcı olacaktır. Sütlü tatlıların üzerine ceviz, fındık, yer fıstığı da ekleyebilirsiniz. Böylelikle kalori değeri artacaktır.

3- Sabah kahvaltısında çay yerine taze sıkılmış meyve suyu yada süt için. Böylece, sabah menüsünün enerji içeriğini de yükseltmiş olursunuz. Taze sıkılmış meyve suyu vitamin kaynağıdır, bağışıklığı güçlendirir. 1 büyük bardak meyve suyunun kalori içeriği 3-5 porsiyon meyve ile uyumludur.

4- Kilo almak ve ideal kiloya ulaşmak isteyen kişilerin sigaradan uzak durması gerekir.. Sigara iştahı azaltır ve sigaranın içerdiği nikotin metabolizmayı hızlandırır. Bu durumda kilo almak yerine kilo vermeye neden olur.

5- Sıvı alımını kontrol edin. Günlük yaklaşık 1,5-2 litreden fazla su içmemeye çalışın. Fazla su içmek mideyi dolduruyor ve tokluk hissi yaratıyor ve daha az yemek yemenize sebep oluyor.

6- Günlük kalsiyum ve protein alımını sağlamak ve sağlıklı beslenmek için gün içerisinde 3-4 porsiyon süt, yoğurt ürünleri yemek gerekir. Ara saatlerde süt ve yoğurdun içerisine reçel, bal katıp yiyebilirsiniz.

7- Kola gibi gazlı içecekler yerine evde hazırlanmış meyve suları, kompostolar için. Böylece daha sağlıklı beslenmiş olacaksınız. Kompostonuza pekmez ilave ederseniz besin değerini yükseltmiş olursunuz.

8- Bazıları kilo almak için çok yağlı yemenin kilo almaya yardımcı olduğunu düşünür, ancak çok yağlı beslenmek sağlık açısından doğru değildir. Yeterli miktarda yağ içeren yiyecekler daha sağlıklıdır. Kilo almak istiyorsanız, bol tereyağlı besinler yemek yerine zeytin yağlı gıdalar yiyin.

9- Yemek yediğiniz ortam rahat olmalıdır. İştah psikolojik faktörlerden de etkilenir. Stresli bir ortamda yemek yemek hiçbir şekilde zevk vermez. Sizin için rahat ve Keyifli bir yer olmasına dikkat edin.

10- İhtiyaç duyduğunuzda günlük yiyeceklerinize toz şeklinde karbonhidratlar, proteinler de ekleyebilirsiniz. Ancak bunu doktor, yada diyetisyeninize danışarak yapmalısınız.

11- Yemek yerken içecek içmeyin. İçecekler midede yer tutar, tokluk hissi verir ve çabuk doymaya neden olur. Hemde yiyeceklerle aynı anda içilen içecekler insanlarda şişkinlik de yaratabiliyor. Su veya diğer içecekleri yemekten 30-45 dakika sonra, yada önce için.

12- Salatalarınızın içerisine katkıda bulunun, lif, vitamin-mineral alımına yardımcı olur. Salataların besin değerini artırmak için içine ceviz, zeytinyağı, peynir ve zeytin katın. İsteğe bağlı olarak protein açısından zengin olan, 1 adet haşlanmış yumurta ekleyebilirsiniz.

13- Sağlıklı ve mutlu bir yaşam için spor yapmalısınız. Kas artışına neden olacak spor hareketleri yapabilirsiniz. Ama mutlaka uzman yardımı almalısınız.

14- Kalori ve besin değeri yüksek olan gıdaları yiyin. Örneğin, ceviz, fındık, fıstık, kuru meyveler, sütlü tatlılar, evde yapılmış kekler, pekmez, organik bal ve bunun gibi diğer besinler, Kilo almak isteyen kişiler için faydalı olacaktır.

Günümüzde kilo verme sorunu kilo almaya göre daha fazla olsada, biz kadinahas.com olarak kilo almak isteyen okurlarımız olduğunu varsayarak bu yazımızı hazırladık.

Sosyal Medyada Paylaşın:

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?